มาส์กหน้ามีกี่แบบกันนะ

No Comments

ปัจจุบันสาว ๆ นิยมใช้มาส์กเพื่อดูแลผิวหน้าเพิ่มมากขึ้น
เพราะช่วยฟื้นฟูสภาพผิวหน้าได้อย่างรวดเร็ว ช่วยกระชับรูหุมขน
ลดความมัน ลดสิว ซึ่งเป็นปัญหาผิวที่พบได้บ่อย
แต่เนื่องจากปัจจุบันมีมาส์กให้เลือกหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นแบบแผ่น
แบบโคลน ซึ่งแต่ละแบบก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป
ลองมาทำความรู้สึกกับมาส์กแต่ละประเภทและเลือกใช้อย่างเหมาสมกันนะคะ
1. มาส์กครีม (Cream Mask)
มาส์กแบบครีมสามารถแบ่งได้ 2 ประเภท ได้แก่ แบบทิ้งไว้ 30 แล้วล้างออก
กับแบบพอกไว้ข้ามคืน ซึ่งมาส์กครีมแบบทิ้งไว้ 30 นาที
จะช่วยขัดเซลล์ผิวที่เสียให้ค่อย ๆ หลุดออกไป
สำหรับผู้ที่มีรูขุมขนกว้างมาส์กด้วยวิธีนี้จะสามารถทำความสะอาดได้หมดจด
แถมยังช่วยให้รูขุมขนเล็กลง ผิวเรียบเนียนสม่ำเสมอ เผยผิวใหม่ที่เนียน
กระชับขึ้น เมื่อครบ 30 นาทีจึงล้างออกด้วยน้ำเปล่า
และอีกประเภทคือ มาส์กครีมพอกหน้า แบบทิ้งไว้ทั้งคืน หรือ Sleeping mask
โดยการมาส์กวิธีนี้เน้นการบำรุงผิวปรับสมดุลให้ผิวชุ่มชื่นขึ้น
โดยใช้มาร์กครีมพอกหน้าทิ้งไว้ทั้งคืน
สามารถใช้ควบคู่ครีมบำรุงผิวหน้าตอนกลางคืนได้
ช่วยผลักดันให้ครีมบำรุงผิวค่อย ๆ ซึมเข้าผิวหนังอย่างอ่อนโยน
กระตุ้นให้ครีมบำรุงผิวตอนกลางคืนมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เมื่อครบเวลาแล้ว
ค่อย ๆ ล้างออก ที่สำคัญของการใช้ครีมมาส์กหน้าแบบนี้ คือ
ในขั้นตอนล้างนั้น ต้องล้างออกให้หมดจด
เพราะตัวครีมมีความเข้มข้นสูงถ้าล้างออกไม่หมดอาจจะก่อให้เกิดการอุดตันได้…

Categories: สุขภาพ

5 เคล็ดลับทำให้คุณหุ่นดี

No Comments

หุ่นดีทําไง 5 เคล็ดลับ อยากหุ่นดี ทำได้ง่ายนิดเดียว ไม่ใช่แค่สาวๆ เท่านั้นที่อยากหุ่นดี ผู้ชายหลายๆ
คนก็อยากจะมีรูปร่างที่ดีเช่นเดียวกัน แต่แน่นอนว่า คำว่าการมีรูปร่างที่ดีของหนุ่มๆ นั้น ไม่ได้หมายถึง
เรื่องของน้ำหนักที่น้อยเท่านั้น
แต่หมายความรวมถึง โดยรวมของร่างกาย ที่ต้องดูแล้วสมส่วนด้วย ซึ่งเราก็ได้นำเอาเคล็ดลับของบรรดาหนุ่มๆ
หุ่นฟิตมาฝาก ให้ได้ลองทำตามกัน ว่าแล้ว ก็ตามไปดูกันเลยจะดีกว่า “หุ่นดีทําไง”
ทำยังไงหุ่นดี
1.งดกินเค็ม
เพราะอาหารรสเค็มนอกจากจะทำให้ไตทำงานหนักแล้ว ยังทำให้ตัวบวมจากการดูดซึมน้ำที่ไม่ปกติอีกด้วย
นอกจากนี้แล้ว การทานอาหารรสเค็มเป็นประจำมักจะทำให้ฮอร์โมนเกี่ยวกับการเผาผลาญ ทำงานไม่ปกติ
จนทำให้น้ำหนักเกินแบบถาวรได้
กินไรหุ่นดี
2.งดทานอาหารขยะ
หรืออาหารประเภทจั้งค์ฟู้ด เพราะนอกจากจะเป็นอาหารที่สารอาหารไม่ครบแล้ว ยังอุดมไปด้วยไขมัน โซเดียม
และแป้งเป็นจำนวนมาก ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เมื่อรับเข้าไปในร่างกายมากๆ
มักจะก่อให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินได้อย่างไม่ยากนัก
หุ่นดีทํายังไง
3.เลี่ยงแป้งขัดขาว
ไม่ว่าจะเป็นแป้งขนมปัง หรือเบเกอรี่ต่างๆ เพราะน้ำตาลที่ได้จากแป้งเหล่านี้
จะเปลี่ยนเป็นไขมันอุดตันตามส่วนต่างๆได้ง่าย หากเลี่ยงไม่ได้จริงๆ หรือต้องการที่จะกินอาหารประเภทเบเกอรี่จริงๆ
แนะนำว่าให้กินเป็นแป้งโฮลวีทแทนจะดีกว่า
กินยังไงหุ่นดี
4.เลิกน้ำตาล
จริงๆ แล้วอาหารที่เรากิน ทุกวันนี้ มักจะมีความหวานจากธรรมชาติอยู่แล้ว
ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำตาลเข้าไปในร่างกายอีก เพราะเจ้าน้ำตาลนี่แหละที่จะทำให้เรากลายเป็นหนุ่มหุ่นหมี
ที่ลงพุงอย่างรวดเร็ว เพราะฉะนั้น หากเลี่ยงได้แนะนำให้เลี่ยงจะดีกว่า
หุ่นดียังไง
5.ของทอดของมัน ต้องลด
อาหารมันๆ ทอดๆ กินกับอะไรก็อร่อย และแน่นอนในความอร่อยนั้น นอกจากจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพแล้ว
ยังทำให้น้ำหนักของเราพุ่งพรวดๆ ยิ่งกว่าระดับน้ำเวลาที่ท่วม กทม. ด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้น หาก อยากผอม
ไม่อยากอ้วนโดยไม่รู้ตัว ควรเลี่ยงของทอดของมัน จะดีที่สุด…

Categories: สุขภาพ

ความจำเสื่อม มะนาวช่วยได้

No Comments

มะนาว พืชสมุนไพรที่เป็นได้ทั้งผักและผลไม้ในตัวเดียวกันอุดมไปด้วยน้ำที่มีรสเปรี้ยวแต่ไม่ได้มีแค่รสชาติความเปรี้ยว
ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ที่โดดเด่นแต่เพียงเท่านั้นหากแต่กลับเป็นพืชสมุนไพรที่มีสรรพคุณทางยาสูงมาก
อีกทั้งยังมีดีต่อการบำรุงความสวยความงามด้วยโดยพันธุ์มะนาวที่นิยมปลูกในประเทศไทย
มีมากมายหลายชนิด ไล่ตั้งแต่ มะนาวไข่ ที่มีลักษณะผลกลมหัวท้ายจะยาว และมีสีอ่อนคล้ายกับสีของไข่เป็ด
ขนาดของผลมะนาวสายพันธุ์นี้ใหญ่ประมาณ 2-3 เซนติเมตรและมีเปลือกที่ค่อนข้างบาง
มะนาวทราย มีลักษณะของต้นเป็นพุ่มสวยสามารถนำมาทำเป็นไม้ประดับหน้าบ้านได้
อีกทั้งยังเป็นสายพันธุ์ที่ให้ผลตลอดปีทั้งนี้กลายเป็นมะนาวสายพันธุ์ที่ผู้คนไม่ค่อยนิยมนำมาบริโภคสักเท่าไหร่
เพราะรสชาติของน้ำมะนาวจะมีรสขมเจือปนอยู่ด้วยมะนาวแป้น จะมีขนาดของผลค่อนข้างใหญ่
ลักษณะของผลค่อนข้างกลมแป้น ให้น้ำมะนาวในปริมาณที่มากแถมยังมีเปลือกที่บาง
จัดเป็นสายพันธุ์ที่ผู้คนนิยมนำมาบริโภคเป็นส่วนมากและในทางเชิงพาณิชย์
เพราะสามารถบังคับให้ออกผลในฤดูแล้งได้ไปจนถึง มะนาวหนัง จะมีลักษณะของผลที่กลมยาว
ส่วนของหัวท้ายจะแหลมและเมื่อผลของมันโตเต็มที่ก็จะมีลักษณะผลเป็นกลมที่ค่อนข้างยาว
และมีเปลือกที่หนาดังนั้นจึงทำให้ผู้บริโภคสามารถเก็บมะนาวสายพันธุ์นี้ได้นาน
ซึ่งนอกจากน้ำมะนาวที่เรานำมาใช้ประกอบอาหารแล้วมะนาวยังช่วยบำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณ
ให้ความสดชื่นแก่ร่างกายและสามารถนำน้ำมันระเหยที่ได้ประมาณ 7% ในมะนาว 1 ลูกมาผสมเป็นน้ำยาทำความสะอาดได้
ขณะเดียวกัน มะนาว ยังช่วยเร่งการผลัดเซลล์ผิวที่เสื่อมได้
ช่วยแก้ปัญหาขาลาย ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ ช่วยรักษาสิว
ช่วยแก้อาการจุกเสียดแน่นท้อง ช่วยขับเสมหะ
ช่วยบำรุงกระเพาะอาหารและนำมาแปรรูปเป็นอาหารได้หลากหลายชนิด
โดยเฉพาะ น้ำมะนาว ที่มี วิตามินเอ วิตามินซี ฟอสฟอรัสแคลเซียม กรดมาลิค และกรดซีตริค ที่สูงมาก
ช่วยป้องกันร่างกายจากไข้หวัด ช่วยรักษาผิวแตก ส้นเท้าแตก
ช่วยแก้ปัญหาเล็บดำ และช่วยขจัดกลิ่นคาวต่างๆ ได้เท่านั้นไม่พอ เปลือกมะนาว ที่หลายคนมองข้าม
และมักโยนทิ้งลงถังขยะ ยังช่วยรักษาโรคกระเพาะได้ด้วยการนำมาชงกับน้ำอุ่น
หรือจะใช้ดมแก้อาการวิงเวียนศีรษะก็ได้
หรือจะนำไปหมักกับน้ำส้มสายชู ช่วยแก้หูดก็ได้เช่นเดียวกับในส่วน ใบมะนาว และ รากมะนาว
ที่ช่วยแก้อาการปัสสาสะกะปริบกะปรอย อาการผิดสำแดง แก้อาการไอ ฆ่าเชื้อโรคในช่องปาก แก้อาการลมเงียบ
ช่วยฟอกโลหิต แถมยังช่วยรักษาไข้ทับระดูของสาวๆได้ด้วยนะเออ…

Categories: สุขภาพ

ลำดับการลงครีมบำรุงผิวก่อนนอน

No Comments

ลำดับขั้นตอนการทาครีมบำรุงผิวหน้าที่ถูกต้องเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญมากที่ใครหลาย ๆ คนมองข้าม และยังเข้าใจผิด ๆ
ว่า ถ้าใช้ครีมบำรุงผิวที่ดีอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเริ่มทาครีมอันไหนก่อนตรงส่วนไหนของผิวหน้าก่อน หรือหลังก็คงไม่แตกต่างกันหรอก
ซึ่งนั่นเป็นความเข้าใจที่ผิดอย่างร้ายแรงการทาครีมบำรุงผิวหน้าผิดลำดับก่อนหลัง
อาจเป็นต้นเหตุทำให้ครีมบำรุงผิวลดประสิทธิภาพลงทำให้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้านั้น ๆ เห็นผลน้อยลงกว่าที่ควรจะเป็น
อาจทำให้สุขภาพผิวของเราเสีย ผิวแห้ง หรือแพ้ครีมบำรุงผิวหน้าได้ดังนั้นลองอ่านคำแนะนำเหล่านี้ และปรับใช้ให้ถูกต้องกันนะคะ
สำหรับ วิธีเรียงลำดับการทาครีมบำรุงผิวหน้านั้น
เริ่มจากครีมบำรุงผิวหน้าที่มีเนื้อเบาบางก่อน แล้วค่อยทาครีมเนื้อหนักทีหลัง
(ในส่วนของครีมบำรุงผิวหน้าเนื้อหนักและครีมบำรุงผิวหน้าเนื้อเบาเป็นแบบใด หรือเราจะรู้ได้อย่างไร
มีวิธีการสังเกตได้จากการสัมผัสเนื้อครีมนั้นเองเพราะดูจากความแตกต่างว่าครีมตัวไหนเหนอะหนะ เวลาทาแล้วหนักผิว
หรือครีมบำรุงผิวหน้าตัวใดที่ทาแล้วรู้สึกบางเบากับผิวมีการซึมเข้าสู่ผิวเราได้ดีกว่า)
และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับการรักษาลงไปก่อนแล้วจึงตามด้วยการทาผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับบำรุงผิวหน้า
วิธีเรียงลำดับการใช้ครีมบำรุงผิวหน้าที่ถูกต้อง
1. เริ่มจากการใช้บูสเตอร์ และอายครีมก่อนเป็นลำดับแรกสุดเสมอ
2. ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับการรักษา เช่น ทายาแต้มสิวอักเสบเฉพาะจุด
และเว้นการทาครีมบำรุงผิวหน้าทุกชนิดตรงบริเวณที่ทายาลดสิว
ในส่วนของครีมบำรุงผิวหน้าในกลุ่มผลัดผิว เช่น บีเอชเอ (BHA), เอเอชเอ (AHA)
หรือ หรือครีมบำรุงผิวประเภทพวกทรีทเม้นท์ เช่น เรตินอล (Retinol)ให้ทาก่อนพวกมอยส์เจอไรเซอร์
3. ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับบำรุงผิวหน้า ครีมบำรุงผิวในกลุ่ม Anti – Aging,
Whitening, Moisturizer ถ้ามีครีมบำรุงผิวเนื้อเบาให้ทาก่อน โดยเริ่มจาก Serum &
Essence & Concentrate ตามลำดับ
4. ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับบำรุงผิวหน้า ครีมบำรุงในกลุ่ม Anti – Aging, Whitening,
Moisturizer ถ้ามีครีมบำรุงผิวเนื้อหนักให้ทาทีหลัง เช่น Cream & Lotion & Emulsion
ดังนั้นก่อนการใช้ครีมบำรุงผิวหน้าตัวไหนก็ตามควรจะทำความเข้าใจหน้าที่ของครีมแต่ละตัวให้ดีเสียก่อน
เพื่อจะได้ไม่เสียเงินซื้อครีมบำรุงผิวหน้ามามากเกินความจำเป็นให้พิจารณาตามความต้องการของผิวหน้าแล้ว
อย่าประโคมครีมทั้งหมดลงบนผิวหน้าเยอะมากเกินไป เพราะยิ่งทามากผิวหน้ายิ่งอุดตัน และทำให้เกิดสิวได้ เพราะการทาครีมบำรุงผิวเยอะ ๆ
ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไปสำหรับวิธีการทาครีมบำรุงผิวหน้าที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อให้ครีมบำรุงผิวหน้าทำหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด…

Categories: สุขภาพ

กระเจี๊ยบเขียวของดีมีประโยชน์

No Comments

หากพูดถึงสมุนไพรในประเทศไทย นั้นมีอยู่มากมายอย่างที่ทราบกันดี
ว่ากันมีมากถึง 1,500 ชนิดเลยทีเดียว สำหรับสมุนไพรไทยคือ พืช ผัก
และผลไม้ที่ถูกนำมาใช้เป็นยาและสิ่งบำรุงร่างกายมานานนับพันปี
โดยที่สมุนไพรเหล่านี้มีทั้งแบบนำผล ใบ ราก เปลือก ยาง เนื้อไม้ เถา
หัวและดอก หรือทั้งต้นมาใช้งาน
ประโยชน์และสรรพคุณของสมุนไพรไทยเหล่านี้มีทั้งการนำมารับประท
านสด การนำมาต้มรับประทานแบบยาแผนโบราณ
บางชนิดก็ใช้ทาหรือพอกเพื่อรักษาโรค เป็นต้น
ซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึง กระเจี๊ยบเขียว หลายคนคงจะงงมีด้วยเหรอ
หรืออยากจะไม่รู้จักมาก่อน
เพราะส่วนใหญ่ก็จะเคยทานกันแต่น้ำกระเจี๊ยบที่ใช้กระเจี๊ยบแดง
โดยเจ้ากระเจี๊ยวเขียวนั้นมีสรรพคุณมากมาย
เราไปทำความรู้จักกันซะหน่อย
สำหรับ กระเจี๊ยบเขียว
ในประเทศไทยนั้นนิยมปลุกในภาคกลางจังหวัดนครปฐม ปทุมธานี
นนทบุรี นครนายก ราชบุรี ระยอง พิจิตร สุพรรณบุรี สมุทรสาคร
และกาญจนบุรี ซึ่งเดิมทีมีถิ่นกำเนิดในแถบแอฟริกาตะวันตก
ในประเทศซูดาน
และสันนิษฐานว่าน่าจะมีการนำเข้ามาในประเทศไทยหลังปี พ.ศ.2416
โดยจัดเป็นพืชล้มลุกที่มีอายุประมาณ 1 ปี มีความสูงประมาณ 0.5-2.4
เมตร ลำต้นและกิ่งก้านมีสีเขียว
โดยนิยมรับประทานผลซึ่งมีลักษณะมีลักษณะเป็นฝัก
โดยฝักคล้ายกับนิ้วมือผู้หญิง ฝักมีสีเขียวทรงเรียวยาว มักโค้งเล็กน้อย
ปลายฝักแหลมเป็นจีบ ผิวฝักมีเหลี่ยมเป็นสัน
โดยฝักมีสันเป็นเหลี่ยมตามยาวอยู่ 5 เหลี่ยม ตามฝักจะมีขนอ่อน ๆ
อยู่ทั่วฝัก ฝักอ่อนมีสีเขียว เมื่อแก่จะเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล

ซึ่งสรรพคุณนั้นมีอยู่มากมาย สามารถช่วย ช่วยลดน้ำตาลในเลือด
เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน และคนที่กำลังควบคุมน้ำตาล-น้ำหนัก
ลดอาการท้องผูก เพราะมีเมือกที่ช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวขึ้น
และยังมีใยอาหารที่ดีต่อการขับถ่าย

แถมยังสามารถใช้ในการลดความอ้วนได้อีกด้วยเพราะมีส่วนในการช่ว
ยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ช่วยรักษาโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
รวมไปถึงรักษาอาการกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
ส่วนวิธีการทำเพื่อรับประทานสามารถหันเป็นชิ้นเล็กๆ
และทานสดๆ ได้ทันที และยังนำไปเป็นส่วนประกอบกับอาหารอื่นๆ
ได้อีกด้วย เช่น นำไปทอดกรอบ, กระเจี๊ยบเขียวผัดกากหมู,
ไข่เจียวกระเจี๊ยบเขียว หรือจะเป็นในแนวแกง เช่น แกงส้ม, แกงเลียง
และ ต้มจืด
เห็นกันแล้วใช่ไหมว่า กระเจี๊ยบเขียว
พีชสมุนไพรที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักนั้นมีประโยชน์มากมาย
รู้แบบนี้ต้องไปหามาทานกันบ้างแล้ว

นอกจากนี้
นอกจากนี้ยังหาทานได้ไม่ยากเพราะได้มีการนำกระเจี๊ยบเขียวไปทำใน
รูปแบบการอบแห้งกินเล่นเหมือนขนมขมเคี้ยว
แต่นอกเหนือจากกินเล่นแล้ว
มันยังมีประโยชน์มากมายอย่างที่บอกไปข้างต้น…

Categories: ความงาม

หากกัญชาถูกกฎหมายในไทย

No Comments

ปัจจุบันในประเทศไทย กัญชาถูกจัดเป็นยาเสพติดให้โทษประเภท 5 ตาม
พระราชบัญญัติยาเสพติดให้โทษ พ.ศ.2522
ซึ่งมีโทษทางอาญากับผู้เสพและผู้ครอบครอง
โดยไม่มีการอนุญาตให้นำมาใช้ในทางการแพทย์ แต่ล่าสุดนิด้าโพล
ได้ทำการสำรวจความคิดเห็นประชาชน เรื่อง “กัญชา ประโยชน์หรือโทษ” จำนวน
1,250 หน่วยตัวอย่าง และเมื่อถามถึงการทราบหรือเคยได้ยิน
เกี่ยวกับประโยชน์ของกัญชา ที่สามารถนำมาใช้เป็นยารักษาโรคได้
พบว่า ประชาชนส่วนใหญ่ ระบุว่า ทราบและเคยได้ยินถึง 68.24%
ด้านความคิดเห็นเกี่ยวกับการมีกฎหมายเฉพาะ ให้ใช้กัญชาเป็นยารักษาโรค
โดยถูกกฎหมายในอนาคต พบว่า ประชาชนส่วนใหญ่ 72.40% เห็นด้วย
เพราะกัญชามีประโยชน์หลายอย่าง น่าจะใช้ในการรักษาโรคได้
ถ้านำมาใช้กับทางการแพทย์ ก็คาดว่าน่าจะเกิดประโยชน์อย่างมากและต่างประเทศก็ทำกัน
และก็มีได้รวบรวมประโยชน์และโทษของกัญชา มาให้ทุกคนได้ทำความเข้าใจกัน
รวมถึงข้อมูลเพิ่มเติมว่า ปัจจุบันมีประเทศใดบ้างที่กัญชาถูกกฎหมาย
สามารถนำมาใช้ในทางการแพทย์ได้
และสำหรับประเทศไทยแล้วข้อเสนอแนะของประชาชนที่ทำผลการสำรวจทั้งหมด
1,250 คน จะมีความคิดเห็นอย่างไรบ้าง
หากในอนาคตประเทศไทยจะทำให้กัญชานั้นถูกกฎหมาย เพื่อการรักษาโรค

ประโยชน์ของกัญชา ในทางการรักษาโรค
-ในทางการแพทย์ กัญชาถูกนำไปผสมกับอาหาร เพื่อช่วยกระตุ้นให้เจริญอาหาร
-จากการศึกษาของสำนักปราบปรามยาเสพติดแห่งชาติอเมริกัน พบว่า
กัญชามีสรรพคุณในการฆ่าเซลล์มะเร็ง และทำให้เนื้อร้ายในสมองเหี่ยวลดลงได้
-สาร Cannabinoids ในกัญชา ช่วยปรับสมดุลต่างๆ ในร่างกาย
ทำให้ผู้ใช้ลดการแสดงพฤติกรรมรุนแรงในทางด้านอารมณ์ได้
(หากใช้ในปริมาณที่เหมาะสม)
-ในแคนาดามีการใช้สเปรย์ที่มีส่วนผสมของ Cannabinoid
เพื่อรักษาโรคที่เกิดจากการอักเสบของสมองและไขสันหลัง

โทษของกัญชา
มีฤทธิ์กระตุ้นและกดประสาท ทำให้มีอาการเซื่องซึม
หากใช้ในปริมาณมากจะหลอนประสาท ทำให้เห็นภาพลวงตา หูแว่ว หวาดระแวงและควบคุมตัวเองไม่ได้
ทำให้สมองและความจำเสื่อม เกิดความสับสน วิตกกังวล มีปัญหาในการตัดสินใจ
มีฤทธิ์ทำลายสมรรถภาพทางกาย ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมและอ่อนแอ
มีฤทธิ์ทำลายความรู้สึกทางเพศ ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในชายลดลง
หากใช้กัญชาเป็นระยะเวลานาน จะนำมาซึ่งภาวะไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง
และก่อให้เกิดความผิดปกติของหัวใจ ทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว…

Categories: สุขภาพ

เช็คให้พร้อมก่อนปั่นจักรยาน

No Comments

“การปั่นจักรยาน” เป็นกิจกรรมที่สนุกและช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย เพื่อให้การปั่นจักรยานเป็นไปอย่างราบรื่นและปลอดภัย
อย่าลืม เช็คลิสต์ 5 ข้อที่ต้องพร้อมก่อนออกไป “ปั่น”

เช็คลิสต์ 5 ข้อที่ต้องพร้อมก่อนออกไป “ปั่น”
1. ตรวจสอบจักรยานว่ามีสภาพพร้อมใช้งาน ยาง โซ่ เบรก ระบบความปลอดภัย
และข้อล็อกต่างๆ ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่นหนา รวมถึงปรับเบาะ มือบังคับ
ให้ได้ระดับที่เหมาะสม และควรมีไฟกะพริบด้านท้ายเพื่อความปลอดภัย

2. แต่งกายให้เหมาะสม ควรสวมหมวกกันน็อกและอุปกรณ์ป้องกัน เช่น สนับเข่า
ถุงมือ เสื้อผ้าต้องรัดกุม ไม่รุ่มร่าม
ส่วนรองเท้าควรสวมใส่รองเท้าสำหรับปั่นจักรยานหรือรองเท้ากีฬาที่มีขนาดพอดี
กระชับ และต้องมีพื้นแข็งพอสมควร

3. ควรรับประทานอาหารก่อนการปั่นจักรยานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
และควรพกน้ำดื่มไว้จิบระหว่างทาง รวมถึงอาหารที่สามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว
เช่น ลูกเกด กล้วยตาก เครื่องดื่มเกลือแร่

4. ควรเตรียมพกยารวมถึงอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้นติดตัวไปด้วย อาทิ ยาดม
ยาทาหรือสเปรย์พ่นแก้ปวด รวมถึงยาประจำตัว เช่น ยาพ่นสำหรับผู้ป่วยโรคหอบ
คนเป็นโรคหัวใจอย่าลืมยาอมใต้ลิ้น ทั้งนี้ หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด
เจ็บหน้าอก ให้หยุดขี่ และบอกผู้ที่อยู่ใกล้ชิดทันที

5. เตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการอบอุ่นร่างกาย (เช่น วิ่งอยู่กับที่ประมาณ 5 นาที)
และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย บ่า ไหล่
และหลัง ก่อนและหลังปั่นทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และการเป็นตะคริว
สำหรับมือใหม่หัดปั่น

ไม่ควรใช้ความเร็วและความฝืดเกินไปเพราะอาจควบคุมจักรยานได้ยาก
นอกจากนี้เพื่อความปลอดภัยควรศึกษากฎจราจร ป้าย และสัญญาณมือต่างๆ
ให้เข้าใจก่อนไปปั่น…

5 อาหารต้านอนุมูลอิสระ

No Comments

“อนุมูลอิสระ” เป็นวายร้ายในร่างกาย ซึ่งทำลายภูมิคุ้มกันและเซลล์ต่างๆ ทำให้เกิดการเสื่อมถอยของร่างกาย
ซึ่งจะแสดงออกมาในรูปแบบของริ้วรอย ความชรา และโรคความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ที่ร้ายที่สุดคือ
เป็นตัวก่อเซลล์มะเร็ง แต่ถ้าเราได้รับ “สารต้านอนุมูลอิสระ” เพียงพอ เซลล์จะไม่ถูกทำลาย!
อนุมูลอิสระเกิดได้จากหลายสาเหตุ อาทิ พฤติกรรมการกินอาหาร เช่น การกินอาหารมัน ปิ้ง ทอด ย่าง การใช้น้ำมันทอดซ้ำ
ความเครียด การทำงานหรือออกกำลังกายหักโหม การบาดเจ็บทางกายหรือจากมลภาวะต่างๆ เช่น รังสี UV แสงแดด
การสูบบุหรี่ ก็จะเป็นตัวเร่งให้มีการผลิตอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น แต่โดยปกติเมื่อเกิดการสร้างอนุมูลอิสระ
ร่างกายจะสามารถสร้างสารต้านอนุมูลอิสระได้
สารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนใหญ่จะอยู่ในผักผลไม้ ซึ่งผักผลไม้มีคุณประโยชน์ด้านเป็นอาหารกากใย ช่วยในการขับถ่าย
ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ต้านการเจ็บป่วย ตลอดจนมีฤทธิ์ในการยับยั้งการเจริญของเซลล์มะเร็ง
นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคภัย สุขภาพแข็งแรง แถมมาด้วยความอ่อนเยาว์ ผิวพรรณสดใสได้

5 อาหารที่เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ

1. วิตามินซี
พบในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว สตรอว์เบอร์รี กีวี บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ฯลฯ
คุณสมบัติเด่น : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูเนียนใส และช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง

2. วิตามินเอ
พบในตับ เนื้อปลา ไข่แดง
คุณสมบัติเด่น : บำรุงสายตา ผิวหนัง กระดูก อวัยวะสืบพันธุ์ เสริมภูมิต้านทาน และป้องกันการเกิดมะเร็ง

3. วิตามินอี
พบในผักใบเขียว ตับ ธัญพืช จมูกข้าวสาลี ถั่ว ไข่แดง เนย
คุณสมบัติเด่น : ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เสริมภูมิต้านทาน บำรุงประสาท และระบบสืบพันธุ์

4. เบต้าแคโรทีน
พบในผักผลไม้สีเหลือง ส้ม และสีเขียวเข้ม เช่น แครอท มันเทศ ฟักทอง มะละกอ บร็อคโคลี่ ฯลฯ

คุณสมบัติเด่น : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณ บำรุงสายตา ยับยั้งและป้องกันการเกิดมะเร็ง

5. ไลโคปีน
พบในผักผลไม้ที่มีสีแดงและสีชมพู เช่น มะเขือเทศ แตงโม มะละกอ ฝรั่งขี้นก เกรปฟรุตที่มีเนื้อสีชมพู ฯลฯ
คุณสมบัติเด่น : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก

ทั้งนี้ ถ้าจะให้ได้ประโยชน์กับร่างกายที่สุด ควรกินผักผลไม้ที่หลากหลายและมีสีสันต่างๆ หมุนเวียนไป
เพื่อให้ร่างกายได้รับสารต่างๆ ที่เป็นประโยชน์อย่างสมดุล…

Categories: ความงาม

กะเพรา อาหารสิ้นคิด ชีวิตมีความสุข

No Comments

กะเพรา คือ ผักที่คนไทยนิยมนำมาประกอบอาหารเป็นเมนูจานเด็ดอย่างเช่น
ผัดกะเพรา ซึ่งเมนูนี้หลายคนมักจะทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆพร้อมด้วยไข่ดาวอยู่เป็นประจำ
ว่าแต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่าประโยชน์ของกะเพรามีอะไรบ้าง
กะเพรา สมุนไพรชนิดหนึ่งที่มีกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์โดยเป็นพืชผักที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดีย
ผู้คนมักนำมาใช้เป็นยาอายุรเวชเพื่อปรับสมดุลของความเครียดที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย
ทั้งนี้ยังมีการนำ กะเพรา มาใช้ในการรักษาอาการป่วยต่างๆอีกด้วย
เนื่องจากสรรพคุณทางยาของกะเพรานั้นมีมากมายไม่ว่าจะช่วยรักษาไข้หวัด โรคหอบ หลอดลมอักเสบ โรคเบาหวาน อาการปวดหู
ปวดศีรษะ และอาการภายในท้อง รวมทั้งมีความเครียด
ที่สำคัญยังช่วยต้านพิษงูและแมงป่องอีกทั้งยังสามารถนำมาใช้ในการไล่ยุงได้
สำหรับคุณค่าทางโภชนาการของกะเพราก็อุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารมากมาย
ไม่แพ้พืชสมุนไพรชนิดอื่นเลยทีเดียว ซึ่งได้แก่ เบต้าแคโรทีน7,857 ไมโครกรัม วิตามินซี 22 มิลลิกรัม
และยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินเอ ฟอสฟอรัสและสารอื่นๆ
นอกจากการปรุงแต่งรสชาติอาหารให้ยิ่งหอมอร่อยอย่างมีเอกลักษณ์แล้ว กะเพรา ยังเป็นผักที่ให้คุณประโยชน์แก่ร่างกายมากมาย
โดยประโยชน์และสรรพคุณทางยาของกะเพราก็มีดังนี้
ใบกะเพรามีประโยชน์ช่วยแก้พิษแมลงสัตว์กัดต่อยได้เป็นอย่างดีโดยการตำใบกะเพราผสมเข้ากับเหล้าขาว
แล้วนำมาทาบริเวณที่ถูกสัตว์มีพิษกัดต่อยก็ช่วยแก้พิษได้แล้วทั้งนี้ไม่ควรนำส่วนผสมที่ได้มาทานเด็ดขาด
เนื่องจากจะมีสารยูจีนอลที่ทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร และยังอาจทำให้เกิดอาการโคม่าได้อีกด้วย
การทานใบกะเพราบ่อยๆ ในช่วงหลังคลอดจะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมที่มากพอต่อการให้ลูกน้อยได้ดื่ม
ทั้งนี้คุณแม่สามารถเอาใบกะเพรามาใส่ผสมลงไปในเมนูอาหารต่างๆ ได้ตามต้องการ สำหรับเมนูที่อยากแนะนำก็คือ แกงเลียง
ซึ่งคุณแม่สามารถใส่ใบกะเพราประมาณ 1 กำมือเข้าไปแค่นี้ก็จะช่วยให้รสชาติอาหารอร่อย
แถมยังช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่หลังคลอดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งใบกะเพรามีฤทธิ์ในการขับไขมันและน้ำตาล
ที่เป็นส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้นไม่พอ กะเพรา ยังช่วยลดระดับของไขมันในร่างกาย
รวมทั้งช่วยลดระดับของน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้อีกเช่นกัน
ทั้งนี้ได้มีการทดลองใช้ใบกะเพราในการทดลอง
ผลปรากฏว่าระดับไขมันโดยรวมลดลง
ใบกะเพรา ถือเป็นผักที่มีสรรพคุณช่วยป้องกันมะเร็งได้ดีโดยได้มีการนำมาศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในเวลาต่อมา
และยังได้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับสรรพคุณทางยาของใบกะเพราว่าสามารถช่วยยับยั้งการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็งในช่องปากได้
โดยได้มีการนำเอาสารสกัดชนิดน้ำและชนิดผงจากใบกะเพราแบบเข้มข้นและแบบอ่อนมาทดลองกับเซลล์มะเร็งช่องปาก
พบว่าสารสกัดทั้งสองนั้นมีฤทธิ์ในการทำลายเซลล์มะเร็งในช่องปากได้อย่างมีนัยสำคัญ…

Categories: สุขภาพ

เทคนิคพื้นฐานเล่นฟุตซอลให้ถูกต้อง

No Comments

แน่นอนว่าการเล่นกีฬาเป็นทีมนั้น สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องมาเป็นอันดับแรก คือการที่เราต้องมีทีมเวิร์ค อย่างไรก็ตาม
สำหรับฟุตซอลนั้น นอกจากทีมเวิร์คแล้ว ด้วยขนาดสนามที่เล็กกว่า ฟุตบอลสนามใหญ่ ทำให้ยังมีรายละเอียดอื่นๆ
อีกมากมายเช่นกัน ที่เราต้องรู้ไว้ และนี่คือ 3 เทคนิค พื้นฐานเล่นกีฬาโต๊ะเล็กชนิดนี้ให้ถูกต้อง
เริ่มจาก เราต้องเล่นเป็นระบบ การเล่นเป็นระบบในทีนี้คือ เราต้องมีการยืนโซนเป็นระบบ เพราะอย่างที่เราทราบกัน
ขนาดสนามฟุตซอลนั้น จะเล็กกว่า สนามใหญ่พอสมควร ดังนั้นถ้าเรามีการยืนเป็นระบบ นอกจากเป็นเรื่องดีแล้ว
จะทำให้เราเซฟแรงไปด้วย โดยส่วนใหญ่นั้น การยืนจะเป็นในระบบ ถ้าตั้งรับจะยืนเป็น 3-1 ในทีนี้หมายถึง ตัวบน 1
คน , ข้างขวาและซ้าย 2 คน และ หลังสุด 1 คน ซึ่งมันจะเป็นการแบ่งพื้นที่ และ หน้าที่กันชัดเจน ขณะที่ตอนบุก
เราอาจจะใช้เป็น 3-1 เหมือนกัน แต่แค่เหมือนกลับหัว ไปยืนหน้า 1 คน ข้าง 2 คน และ ตัวหลัง 1 คนเพื่อไว้เซ็ตบอล
หรือจะเป็น 2-2 ก็ได้ นั่นคือหน้า 2 คน และ หลัง 2 คน
ต่อมาคือฟุตซอลนั้น ควรเล่นบอลบนพื้น เพราะถ้าจะให้โยนสาดยาวแบบสนามใหญ่นั้น มันเหมือนทำให้เราเล่นยาก
แต่ถ้าเราเล่นบอลบนพื้น เคาะไปเคาะมา มันจะทำให้เราเล่นง่ายกว่า การโยนยาว และ สุดท้าย ฟุตซอลนั้น
จากการที่สนามเล็ก มันเหมือนบีบให้เราต้องเล่นน้อยจังหวะที่สุด กล่าวคือ พยายามเล่นชิง 1-2 แล้วจบสกอร์
หรืออาจจะมากกว่านั้นก็ได้ แต่ก็พยายามเล่นให้น้อยจังหวะที่สุด
อย่างไรก็ตาม จากที่เรากล่าวมา ก็ไม่ได้แปลว่า นี่คือเทคนิตที่ถูกต้องที่สุด เพราะฟุตซอลนั้น
สไตล์แต่ละทีมไม่เหมือนกัน รวมถึงตัวโค้ชเอง บางทีมอาจจะเล่นในรูปแบบอื่น หรือ แท็คติตที่ต่างกันออกไป
ในส่วนนี้เราก็ต้องเคารพ แต่ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับเด็กๆที่เพิ่งหัดเล่นฟุตซอล ไม่มากก็น้อยสำหรับบทความนี้…

Categories: สุขภาพ