หมวดหมู่: ออกกำลังกาย

เช็คให้พร้อมก่อนปั่นจักรยาน

No Comments

“การปั่นจักรยาน” เป็นกิจกรรมที่สนุกและช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย เพื่อให้การปั่นจักรยานเป็นไปอย่างราบรื่นและปลอดภัย
อย่าลืม เช็คลิสต์ 5 ข้อที่ต้องพร้อมก่อนออกไป “ปั่น”

เช็คลิสต์ 5 ข้อที่ต้องพร้อมก่อนออกไป “ปั่น”
1. ตรวจสอบจักรยานว่ามีสภาพพร้อมใช้งาน ยาง โซ่ เบรก ระบบความปลอดภัย
และข้อล็อกต่างๆ ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่นหนา รวมถึงปรับเบาะ มือบังคับ
ให้ได้ระดับที่เหมาะสม และควรมีไฟกะพริบด้านท้ายเพื่อความปลอดภัย

2. แต่งกายให้เหมาะสม ควรสวมหมวกกันน็อกและอุปกรณ์ป้องกัน เช่น สนับเข่า
ถุงมือ เสื้อผ้าต้องรัดกุม ไม่รุ่มร่าม
ส่วนรองเท้าควรสวมใส่รองเท้าสำหรับปั่นจักรยานหรือรองเท้ากีฬาที่มีขนาดพอดี
กระชับ และต้องมีพื้นแข็งพอสมควร

3. ควรรับประทานอาหารก่อนการปั่นจักรยานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
และควรพกน้ำดื่มไว้จิบระหว่างทาง รวมถึงอาหารที่สามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว
เช่น ลูกเกด กล้วยตาก เครื่องดื่มเกลือแร่

4. ควรเตรียมพกยารวมถึงอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้นติดตัวไปด้วย อาทิ ยาดม
ยาทาหรือสเปรย์พ่นแก้ปวด รวมถึงยาประจำตัว เช่น ยาพ่นสำหรับผู้ป่วยโรคหอบ
คนเป็นโรคหัวใจอย่าลืมยาอมใต้ลิ้น ทั้งนี้ หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด
เจ็บหน้าอก ให้หยุดขี่ และบอกผู้ที่อยู่ใกล้ชิดทันที

5. เตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการอบอุ่นร่างกาย (เช่น วิ่งอยู่กับที่ประมาณ 5 นาที)
และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย บ่า ไหล่
และหลัง ก่อนและหลังปั่นทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และการเป็นตะคริว
สำหรับมือใหม่หัดปั่น

ไม่ควรใช้ความเร็วและความฝืดเกินไปเพราะอาจควบคุมจักรยานได้ยาก
นอกจากนี้เพื่อความปลอดภัยควรศึกษากฎจราจร ป้าย และสัญญาณมือต่างๆ
ให้เข้าใจก่อนไปปั่น…