หมวดหมู่: ความงาม

สารอาหารแนะนำ สำหรับผู้สูงอายุ ดูแลให้ดีเพื่ออายุที่ยืนยาว – ตอนที่ 2

No Comments
สุขภาพ
  1. วิตามินซี วิตามินซี เป็นสารอาการที่จำเป็นในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน และทำให้แผลหายเร็วขึ้น ซึ่งอาหารที่มีวิตามินซี ได้แก่ บร็อคโคลี่ มันฝรั่ง พริกหวาน ผักโขม มะละกอ มะม่วง สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง ส้ม
  2. โพแทสเซียม
    เป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
    ช่วยเรื่องระบบกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
    ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายให้เหมาะสม แหล่งอาหารของโพแทสเซียม
    ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บร็อคโคลี่ ผักโขม กล้วย ส้ม ฝรั่ง และ ผลไม้แห้ง
  3. วิตามีนบี 12
    วิตามีนบี 12 มีความสำคัญอย่างมาก ต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง เซลล์ระบบสมอง
    และเส้นประสาท ถ้าร่างกายขาดวิตามินบี 12 เป็นเวลานานๆอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง และมีความเสี่ยงต่อภาวะความจำเสื่อมอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อสัตว์ทุกชนิด (เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู)ไข่ ปลา โยเกิร์ต เนยแข็ง นม
  4. แมกนีเซียม
    แมกนีเซียมถือเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อกระบวนการทำงานภายในร่างกายหลายระบบ เช่นระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ กระดูก พบมากในเนื้อปลา ผักใบเขียวกล้วย และถั่วชนิดต่างๆ
  5. วิตามินเอ
    เมื่ออายุมากขึ้น สายตาก็เสื่อมสภาพตามไปด้วย วิตามินเอ
    ชะเข้าไปช่วยรักษาสายตาของผู้สูงวัยไม่ให้เสื่อมเร็ว
    ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
    อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินเอ ได้แก่ ผักโขม แครอท มันเทศ ฟักทอง มะละกอ
    มะม่วงสุก
  6. วิตามินดี ช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียม ป้องกันโรคที่เกี่ยวกับกระดูก ปกติแล้ว
    ร่างกายคนเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้ เมื่อได้รับแสงแดด
    แต่ผู้สูงอายุที่อาจไม่ได้ออกไปไหนมากนัก ทำให้ไม่ได้รับแสงแดดร่างกายอาจสร้างวิตามินดีได้ไม่เพียงพอ ควรรับประทานอาหารประเภทธัญพืช เห็ดและดื่มนมที่เสริมวิตามินดีเป็นประจำ

7.วิตามินอี

ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย พบมากในอะโวคาโด ถั่วต่างๆ เมล็ดทานตะวัน เนยถั่ว งาและน้ำมันสำหรับปรุงอาหารทุกชนิด

8.สังกะสี
ช่วยเรื่องการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยลดอาการเบื่ออาหาร พบมากใน
เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่

9.เส้นใยอาหาร
ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และป้องกันปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ นอกจากนี้
การบริโภคเส้นใยอาหารที่เหมาะสมจ ะช่วยป้องกันร่างกายจากโรคหัวใจ เบาหวาน
และมะเร็งบางชนิด เส้นใยอาหารพบได้มากในผัก ผลไม้ และถั่วเปลือกแข็ง

10.น้ำ
น้ำ ถือเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายคนเราอย่างมาก ผู้สูงอายุควรดื่มน้ำสะอาด หรือ
น้ำสมุนไพรที่ไม่หวานจัด โดยสลับกับน้ำเปล่า อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว น้ำ
จะช่วยนำสารอาหารต่างๆ ไปยังอวัยวะภายในร่างกาย
และช่วยเรื่องการขับถ่ายของเสีย ทำให้รู้สึกสดชื่น ป้องกันอาการท้องผูก
เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวหนัง ควรดื่มน้ำ ก่อนที่จะรู้สึกกระหาย
และจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ หรือ ชา ที่ไม่ควรดื่มเกิน 1
แก้วต่อวัน…

Categories: ความงาม

ในชีวิตประจำวันของคุณเสี่ยงกับสารพิษมากน้อยแค่ไหน

No Comments
สุขภาพ

ควันพิษจากรถยนต์ สารกันบูดในอาหาร สีผสมอาหารได้รับทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว ซึ่งตามปกติร่างกายของคนเรามีกลไกในการขจัดของเสียออกจากร่างกายอยู่แล้วโดยการขับถ่าย ออกมาทางปัสสาวะ อุจจาระ หรือขับเหงื่อออกมาทางผิวหนัง

แต่การใช้ชีวิตในปัจจุบันเสี่ยงต่อการได้รับสารพิษหลากหลายชนิด บางชนิดขจัดออกได้ แต่บางชนิดก็ขจัดออกไม่ได้ทำให้เกิดการสะสมอยู่ในร่างกาย สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายมีการสะสมสารพิษ เช่น หน้าตาหมองคล้ำอ่อนเพลียง่าย ความจำไม่ค่อยดี มีแผลร้อนในปาก เกิดสิว ฝ้าดำบนใบหน้า หรือแสดงออกมาเป็นโรคต่างๆ เช่นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต ภูมิแพ้ เป็นต้นทำให้คนเราพยายามที่จะคิดค้นหาวิธีที่จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เช่น การล้างพิษด้วยกาแฟการสวนล้างลำไส้ใหญ่ การรับประทานยาระบาย

และอีกหนึ่งวิธีที่เป็นวิธีแบบธรรมชาติทำได้ง่ายๆ และทำได้ทุกวันนั่นคือ การล้างพิษ ด้วยการรับประทานผลไม้เหล่านี้

การล้างพิษ คือ การนำเอาของที่เสียออกจากร่างกาย ทั้งที่เป็นของเหลว และที่มีความหนาแน่นรวมตัวกันหรือสิ่งที่มีความแข็งตัวเป็นตะกรันติดค้างอยู่ในลำไส้ให้ขับถ่ายออกมาซึ่งของเสียที่กล่าวมานั้นสร้างความเป็นกรดให้กับร่างกายอย่างมาก ส่งผลให้เรามีอาการปวดเมื่อย ไม่สดชื่น ท้องอืด-ท้องเฟ้อ ไม่ขับถ่าย หรือขับถ่ายไม่หมด มีอารมณ์โกรธง่าย หงุดหงิด คิดมาก และท้ายสุดคือ นอนไม่หลับ

สำหรับการล้างพิษด้วยการรับประทานผักผลไม้สด คือ การรับประทานผัก-ผลไม้สดทั้งผล หรือแบบน้ำผลไม้สกัดหรือแบบปั่นละเอียด เพื่อให้ร่างกายมีความเป็นด่าง ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกมาได้ง่ายและขับถ่ายออกไปจากร่างกายด้วยวิธีต่างๆ อาทิเช่น กากใย-ไฟเบอร์ในผัก-ผลไม้ทำหน้าที่ช่วยขับสิ่งสกปรกออกไปจากร่างกายในรูปแบบต่างๆ เช่น หลังออกกำลังกาย มีเหงื่อออกแต่กลิ่นเหงื่อไม่แรง ไม่เหม็น หรือไม่มีกลิ่นเลย รู้สึกได้ถึงคำว่า “ตัวสะอาด”หรือการนำของเสียออกไปด้วยการขับถ่าย ทั้งถ่ายเบา- ถ่ายหนัก จึงส่งผลโดยตรงมาจากภายในลำไส้ประโยชน์ของการทำด้วยวิธีนี้ คือ ผัก-ผลไม้สด ส่วนมากมีฤทธิ์เป็นด่าง ให้เอ็นไซม์ วิตามิน เกลือแร่ แร่ธาตุและน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ทันที ซึมไปจนถึงระดับเซลล์ได้อย่างรวดเร็วอีกทั้งผักบางอย่างที่เป็นสมุนไพร ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในการช่วยขจัดพิษหรือลดทอนฤทธิ์ของอนุมูลอิสระในร่างกายเพราะเราไม่อาจนำอวัยวะที่อยู่ภายในร่างกายออกมาล้างได้เหมือนภาชนะดังนั้นสิ่งที่จะเข้าไปช่วยชะล้างสิ่งสกปรกที่เป็นพิษในร่างกาย หากเป็นสิ่งที่เรารับประทานได้นั้นจะดีที่สุดและถ้าเป็นสิ่งที่มีอยู่ตามธรรมชาติ โดยไม่ใช้สารปรุงแต่งใดๆ ร่างกายก็จะตอบสนองได้ดีกว่า อย่างเช่น ผัก-ผลไม้ออร์แกนิค ดังนั้นเราจึงขอแนะนำ 10 สุดยอดผักผลไม้ที่ควรรับประทานเพื่อช่วยล้างสารพิษในร่างกาย คือ

ผักปวยเล้ง ช่วยล้างสารพิษตกค้างในร่างกาย ฟื้นฟูความจำ

ผักชี ช่วยลดแบคทีเรียที่เป็นตัวก่อเกิดโรค

ผักสลัดกรีนโอ๊ค ช่วยลดความดันโลหิตสูง บำรุงระบบประสาท

ผักบุ้งจีน ช่วยบำรุงสายตา ลดเบาหวาน ลดอาการร้อนใน ตัวร้อนเป็นไข้

ผักสะระแหน่ ช่วยขับลมในลำไส้ ช่วยย่อยอาหาร

แครอท ลดอนุมูลอิสระ ป้องกันประสาทเสื่อม บำรุงสายตา

บีทรูท บำรุงเลือด ป้องกันโรคกระเพาะ ลดอนุมูลอิสระ

มะนาว ให้วิตามินซี เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมระบบย่อยอาหาร

ขิง ลดการอักเสบที่เกิดภายในร่างกาย เช่น การอักเสบตามข้อต่อ ให้พลังงาน

แอปเปิ้ล ให้กากใย-ไฟเบอร์ บำรุงกำลัง ทำให้สดชื่น เหมาะกับผู้ควบคุมน้ำหนัก

ด้วยวิธีธรรมชาติแบบง่ายๆ เพียงแค่นี้ คุณก็สามารถล้างพิษให้กับร่างกายได้ทุกวันและที่สำคัญต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และพยายามไม่นำสารพิษเข้าสู่ร่างกาย เพื่อให้อวัยวะต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และอยู่กับเราไปได้นานๆ…

Categories: ความงาม

คาสิโนกำไรจากเครื่องสล็อตออนไลน์

No Comments
คาสิโนกำไรจากเครื่องสล็อตออนไลน์

เมื่อคุณป้อนคาสิโนสิ่งแรกที่คุณน่าจะเห็นคือเครื่องสล็อต
จำนวนมากของเครื่องสล็อตตามที่พวกเขาได้โดยไกลเกมที่นิยมมากที่สุดในคาสิโน
เดิมเจ้าของคาสิโนติดตั้งเครื่องสล็อตเพียงอย่างเดียวเป็นวิธีที่จะทำให้คู่สมรสของผู้เล่
นตารางไม่ว่าง แต่พวกเขาได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นที่ชื่นชอบ
ตอนนี้สล็อตแมชชีนออนไลน์ที่พบในอินเทอร์เน็ตภาพถ่ายคาสิโนกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากแล
ะสร้างรายได้กว่า 70% ของรายได้ของคาสิโน

บริษัท ที่เป็นของเอกชนชื่อ Microgaming เป็น บริษัท แรกที่ผลิตซอฟต์แวร์คาสิโน
“ของแท้” แต่ด้วยความนิยมเพิ่มขึ้นของคาสิโนออนไลน์และเกมมีกว่า 150 บริษัท
ที่ยังมีซอฟต์แวร์และโซลูชั่นที่แตกต่างกัน แน่นอนว่าไม่มีเกมสล็อต 2 เกมเหมือนกัน

แม้ว่าทั้งหมดจะมีช่องสำหรับเหรียญไฟกระพริบและที่จับพวกเขาอยู่ไกลจากกัน
ผู้เชี่ยวชาญยังบอกให้เราระมัดระวังในระบบการสั่งซื้อทางไปรษณีย์เพื่อรับประกันว่า
สล็อตจะได้รับรางวัล
แน่นอนถ้าคุณกำลังมองหาเกมที่คุณมีโอกาสดีกว่าในการชนะโดยใช้ “ระบบ”
จากนั้นตรวจสอบวิดีโอโป๊กเกอร์ที่ดูเหมือนว่าจะทำงานได้อย่างน้อยส่วนหนึ่งของเวล
าทั้งในคาสิโนแบบดั้งเดิมและเสมือนจริง .

น่าแปลกใจที่น้อยกว่ายี่สิบปีที่ผ่านมาเครื่องสล็อตคิดเป็นประมาณ 30%
ของกำไรของคาสิโน วันนี้มีกำไรมากกว่า 70%
และเครื่องสล็อตออนไลน์มีส่วนในการทำกำไรอย่างมาก

ด้วยเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์คุณจึงสามารถมอบรางวัลพิเศษสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเล่
นสล็อตออนไลน์ได้
พร้อมกับเทคโนโลยีนี้ยังมีตำนานและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเครื่องสล็อตหากมีคนเข้าชมแจ๊คพ็อตบนเครื่องที่คุณเพิ่งทิ้งไว้คุณจะได้รับมันถ้าคุณอยู่?
ไม่เนื่องจากมีชิปคอมพิวเตอร์ที่รันเครื่องกำเนิดตัวเลขแบบสุ่ม (RNG)
ซึ่งจะวนเวียนอยู่ตลอดทั้งตัวเลขแม้ว่าจะไม่ได้เล่นเกมสล็อตก็ตาม

กล่าวอีกนัยหนึ่งในระยะเวลาที่ใช้ในการจิบเครื่องดื่มของคุณ RNG
ได้ผ่านการผสมผสานเข้าด้วยกันเป็นพัน ๆ
ครั้งแล้วดังนั้นจึงเป็นที่น่าสงสัยว่าคุณจะต้องหยุดเครื่องลงที่ nano-second
ที่ผู้เล่นที่ชนะแล้ว เพิ่งทำ
บางคนเชื่อว่าคุณสามารถทำนายอัตราต่อรองในการชนะเมื่อเล่นเครื่องสล็อตออนไล
น์โดยการนับสัญลักษณ์ในแต่ละล้อ

นี่เป็นข้อผิดพลาดเนื่องจาก RNG
สร้างตัวเลขสำหรับการหมุนแต่ละครั้งและจำนวนที่ตรงกับสัญลักษณ์บนรีล
อาจมีตัวหยุดการทำงานเสมือนจริงหลายร้อยตัวในแต่ละล้อแม้ว่าคุณจะเห็นเพียงไม่กี่
สัญลักษณ์ก็ตาม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเห็นสัญลักษณ์ 20
ตัวบนล้อแต่ละเครื่องของเครื่องรีลสามเครื่องคุณจะคิด 20 ครั้ง 3 เท่ากับ 8,000
ชุดดังนั้นโอกาสที่คุณจะกดคพ็อตเป็นหนึ่งใน 8,000

ในความเป็นจริงซอฟท์แวร์คาสิโนอาจกำหนดจำนวนการหยุดสำหรับแต่ละล้อได้ 256
จุดซึ่งจะเปลี่ยนอัตราต่อรองเป็น 256 ครั้ง 3 เท่ากับ 16,777,216 ชุด
ความสามารถในการสร้างชุดค่าผสมที่แตกต่างกันนับล้านเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมช่อ
งจ่ายเงินสามารถจ่ายเงินรางวัลได้มาก

หลายคนรู้สึกว่าคาสิโนสามารถเปลี่ยนเปอร์เซ็นต์การจ่ายเงินได้ง่ายๆเพียงแค่พลิกเป
ลี่ยนอย่างไรก็ตามเครื่องสล็อตออนไลน์มีชิปที่ผู้ผลิตผลิตและกำหนดเปอร์เซ็นต์การจ่ายเงินเพื่อให้สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะต้องได้รับการอนุมัติจากคณะกรรมการคาสิโนซึ่งอา
จต้องเสียเวลาและมีราคาแพง…

Categories: ความงาม

สุดยอด 5 ผักบำรุงสายตา

No Comments
สุขภาพ

1.ผักบุ้ง ผักที่ช่วยบำรุงสายตาได้ดีมาก มีทั้งวิตามิน A และวิตามิน C รวมถึงเบต้า-
แคโรทีน เป็นวิตามินที่ช่วยป้องกันมะเร็งได้อย่างดี นอกจากผักบุ้งจะวิตามินแล้ว
ผักบุ้งยังมีเกลือแร่ มีธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงเลือด
2.แครอท ประกอบด้วยสารเบต้าแคโรทีน
เบต้าแคโรทีนจะพบในแครอทมากที่สุดในผักสีส้ม แครอทมีวิตามิน
และแร่ธาตุอื่นอีกหลายชนิด เบต้าแคโรทีนคือ วิตามินเอ
สามารถช่วยในการบำรุงรักษาดวงตาได้ดี วิตามินเอเป็นตัวช่วยให้มีผิวดี
อีกทั้งยังสามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่าง ๆ เช่นมะเร็งได้ดี
3.ผักตำลึง มีเบต้าแคโรทีน สารกลุ่มแคโรทีนอยด์
ช่วยทำหน้าที่กรองแสงให้กับดวงตา
4.ผักคะน้า คะน้ามีสารต้านอนุมูลอิสระ คือวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน มีวิตามินเอ
ช่วยบำรุงสายตาได้ดี
5.ฟักทอง สามารถช่วยบำรุงสายตาได้ อีกทั้งยังดูแลผิวพรรณ การย่อยอาหาร ตับ
ไต สร้างเซลล์ใหม่แทนเซลล์เก่า… ทำให้ฟักทองสามารถช่วยต้านมะเร็งได้ดี.…

Categories: ความงาม

หลายคนยังไม่ทราบว่า ปัสสาวะบอกโรคได้!!

No Comments
สุขภาพ

ปัสสาวะ คือ ของเสียที่ไตกรองออกมาจากเลือด แล้วคุณรู้ไหมว่า…ปัสสาวะที่ผิดปกติ
ก็เป็นสัญญาณที่สามารถบ่งบอกโรคได้เป็นอย่างดีเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นโรคไต
โรคเบาหวาน โรคตับ ฯลฯ โดยเราสามารถสังเกตความผิดปกติได้จาก
ปัสสาวะที่เปลี่ยนสีไป

1.ปัสสาวะสีเหลือง หรือใส : ปัสสาวะปกติ
2.ปัสสาวะสีดำ : อาจเกิดจากปัญหาที่เม็ดเลือดแตก
3.ปัสสาวะมีน้ำตาลออกมาด้วย : มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
4.ปัสสาวะมีไข่ขาวเป็นฟองมากออกมา : มีความเสี่ยงเป็นโรคไต
5.ปัสสาวะทิ้งไว้เห็นเป็นตะกอนสีชมพูอ่อน : อาจมีกรดยูริคมาก
มีความเสี่ยงเป็นโรคเกาต์
6.ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม เหมือนน้ำชา : เกิดจากการดื่มน้ำน้อย
7.ปัสสาวะมีสีเหลืองมากเหมือนขมิ้น : ตับอาจเกิดปัญหา
8.ปัสสาวะมีสีขุ่นแสบขัด : แสดงว่าร่างกายอาจเกิดการติดเชื้อ
9.ปัสสาวะเป็นเลือด : อาจมีอาการนิ่ว ไตอักเสบ หรือมะเร็งได้…

Categories: ความงาม

5 วิธีป้องกันผิวหน้าย่นเวลานอน

No Comments
สุขภาพ,ความงาม

1.นอนหงาย

การนอนคว่ำหรือนอนหันข้างจะทำให้ใบหน้าถูกกดทับ นานวันเข้าจะทำให้ผิวหน้าเกิดรอยที่ไม่ต้องการ ดังนั้นสามารถป้องกันได้โดยการนอนหงาย ดร.เดบรากล่าวว่า หลายคนอาจคิดว่านอนหงายเป็นท่าที่ไม่สบายและไม่อาจการันตีได้ว่ากลางดึกจะพลิกตัวจากท่านอนหงายไปหรือเปล่า แต่เธอกล่าวว่า ท่านอนเป็นสิ่งที่ฝึกกันได้ถ้าทำซ้ำๆ ทุกคืน

2.ใช้หมอนดีไซน์พิเศษ

เธอได้กล่าวถึงหมอนดีไซน์พิเศษที่ชื่อ ไนท์ พิลโลว (NIGHT Pillow) ราคาแพงเกือบ 5,000 บาทพร้อมคุณสมบัติหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือ ป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า ไม่สะสมฝุ่นละอองที่ทำให้ผิวหน้าไม่สะอาด และช่วยรักษาความชุ่มชื้นบนใบหน้า ซึ่งสองคุณสมบัติหลังเป็นปัจจัยทำให้ผิวหน้าอิ่มไม่มีริ้วรอย แต่หากต้องการสวยแบบราคาประหยัดเธอแนะนำ หมอนรองคอ ให้นำมาใช้เวลานอนปกติเพื่อไม่ให้พลิกไปทางอื่น ซึ่งต้องเลือกพื้นผิวที่ไม่หยาบกระด้างให้ระคายผิว

3.เปลี่ยนปลอกหมอน

หากการเปลี่ยนท่านอนยากเกินไป ดร.เดบราแนะนำให้เปลี่ยนปลอกหมอนแทน โดยเปลี่ยนจากผ้าฝ้ายธรรมดาให้เป็นผ้าไหมหรือผ้าซาติน ที่มีผิวสัมผัสเนียนลื่นและไม่เป็นรอย

4.บำรุงผิวหน้า

นอกจากไนท์ครีมที่จะช่วยบำรุงผิวหน้าขณะนอนหลับแล้ว น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีและราคาไม่แพง โดยให้ทาบางๆ หลังล้างหน้าทุกคืน ทิ้งไว้ให้มันซึมเข้าผิว จากนั้นตื่นขึ้นมาจะมีผิวหน้าที่นุ่มขึ้นอย่างชัดเจน

5.นอนให้เพียงพอ

อาจฟังดูธรรมดา แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น เพราะการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงจะช่วยฟื้นฟูผิวอย่างเป็นธรรมชาติ…

Categories: ความงาม

อาหารช่วยควบคุมน้ำหนัก

No Comments
สุขภาพ,ความงาม

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการคุมอาหารไม่ให้เรากินมากจนเกินไป พลังงานที่ได้รับจากอาหารต้องไม่เหลือเฟือจนกลายเป็นไขมันสะสม แล้วอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ ที่เรากินแล้วน้ำหนักจะไม่ขึ้น เราต้องกินยังไง

  1. เมล็ดเจีย

ธัญพืชที่จัดเป็นซูเปอร์ฟู้ดตัวจิ๋ว เปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันชนิดดี

  1. กีวี

ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานที่คับแน่นไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและมีวิตามินที่ดีต่อผิวพรรณอีกต่างหาก

  1. แตงโม

ผลไม้ฉ่ำน้ำที่หากินได้ทุกฤดู รสชาติก็อร่อยชื่นใจ ยิ่งแช่เย็นยิ่งเพิ่มความเฟรชให้ร่างกาย แคลอรีในแตงโมก็ไม่มาก แถมทำให้หายอยากอาหารหวาน ๆ ได้ด้วยนะ

  1. อะโวคาโด

ซูเปอร์ฟู้ดอีกชนิดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง มีไขมันชนิดดีที่จะช่วยขับไขมันชนิดเลวในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้วย

 …

Categories: ความงาม

สุขภาพ.ความงาม. ขั้นตอนการดูแลผิวหน้าให้ขาวอยู่เสมอ

No Comments
สุขภาพ,ความงาม

เวลาโดนทักว่าไปทำอะไรมาทำไมหน้าหมองคล้ำจัง
บางคนอาจทักหนักกว่านั้นว่า
นี่เธอทำไมหน้าหมองคล้ำเหมือนคนโดนของเลย
เวลาโดนทักกันแบบนี้ก็ถึงกับเสียเซลฟ์ขาดความมั่นใจกัน
ไปเลย เเละต้องแอบไปส่องกระจกดูใบหน้าว่า
หน้าตาตัวเองเป็นอย่างไร พอได้ส่องกระจกดูจริง ๆ จัง ๆ
ตัวเราเองอาจรู้สึกตกใจว่า
ทำไมใบหน้าถึงหมองคล้ำขนาดนี้
ต้องรีบหาวิธีบำรุงเพื่อให้ใบหน้ากลับมาสดใส
เเละเราก็มีวิธีในการดูแลผิวหน้า
ทำให้ใบหน้าลดความหมองคล้ำ มีความกระจ่างใส
ให้ผิวเนียนนุ่ม และดูมีสุขภาพดีเป็นธรรมชาติมาฝากกัน
ไปดูกันดี ว่าเราต้องทำอะไรกันบ้าง
อย่างเเรกให้ทำความสะอาดผิวหน้า
ในการทำความสะอาดผิวหน้าเป็นสิ่งสำคัญ
โดยก่อนล้างหน้า
ควรเช็ดเครื่องสำอางให้ออกหมดก่อนด้วยผลิตภัณฑ์ทำคว
ามสะอาดสำหรับผิวหน้ของเรา
เมื่อทำความสะอาดเสร็จแล้วก็ล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ล้างห
น้าที่เหมาะกับสภาพผิวของตนเอง หลังล้างหน้าเสร็จ
ก็ใช้โทนเนอร์เช็ดอีกครั้งหนึ่ง
เป็นสิ่งสุดท้ายสำหรับการทำความสะอาดหน้า
เพราะโทนเนอร์จะช่วยกระชับรูขุมขขนของเรา
และควรใช้โทนเนอร์ชนิดที่ไม่มีแอลกอฮอล์

เพราะจะทำให้ผิวแห้งตึงเกินไป
ขั้นตอนต่อมาผลัดเซลล์ผิวเก่าออก
เเล้วทำไมต้องให้เซลล์ผิวเก่าถูกขจัดออกไป
เพราะสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวหน้าหมองคล้ำ
เนื่องมาจากเซลล์ผิวเก่าไม่หลุดลอกออกไปหรือหลุดลอกช้

เเละจะทำให้เกิดการหมักหมมของเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพเป็
นจำนวนมาก
ซึ่งนอกจากจะทำให้ผิวหมองคล้ำแล้วยังทำให้ผิวหยาบกร้
านด้วย
และส่งผลให้การดูดซึมของครีมบำรุงลงสู่ชั้นผิวหนังได้น้อ
ยลง จึงควรหมั่นสครับหน้าอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อกระตุ้นให้เกิดการผลัดเซลล์ผิวเก่าหลุดลอกออกไป
และจะได้เซลล์ผิวใหม่ขึ้นมาแทนที่
การประคบผิวหน้าด้วยไอน้ำและทาครีมบำรุง เป็นวิธีง่าย ๆ
ในการประคบผิวหน้าด้วยไอน้ำ คือ เตรียมน้ำอุ่นไว้
แล้วนำผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นและบิดหมาด ๆ
เสร็จแล้วนำมาประคบบนผิวหน้า
เพื่อช่วยให้รูขุมขนเปิดออกและกระตุ้นการไหลเวียนของเ
ลือดบนใบหน้า หลังจากประคบหน้าแล้วก็ทาครีมบำรุงต่าง
ๆ ได้เลย เพราะเมื่อรูขุมขุนเปิดเเล้ว
การทาครีมบำรุงเหล่านี้ก็จะสามารถลงไปถึงชั้นที่ลึกที่สุดไ
ด้
สำหรับคนหน้ามันพยายามหลีกเลี่ยงการใช้ครีมบำรุงที่มีส่
วนผสมของน้ำมันเพราะจะลงไปอุดตันในรูขุมขนได้
และยังทำให้หน้ามันยิ่งขึ้นด้วยค่ะ
หรือในขณะที่ทาครีมอาจจะนวดหน้าเบา ๆ

ไปพร้อมกันเลยก็ได้
มันจะยิ่งช่วยให้การทาครีมมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นกว่าเดิม
ทาครีมกันแดด ขั้นตอนนี้เป็นอีกขั้นตอนสำคัญอย่างมาก
เพราะในชีวิตประจำวันเราต้องเผชิญกับแสงแดด
และแสงจากจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ
ซึ่งส่งผลต่อผิวหน้าของเรา
ฉะนั้นจึงควรทาครีมกันแดดทุกครั้ง
เผื่อป้องกันจากแสงเหล่านี้ ซึ่งจะทำให้เกิดฝ้า กระ
ริ้วรอยต่าง ๆ ขึ้นมาได้
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายของเรา
และช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยค่ะ
ซึ่งจะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง รู้สึกสดชื่นได้ทุกวันเวลา
ต้องดื่มน้ำสะอาด
การดื่มน้ำที่สะอาดในจำนวนที่เพียงพอต่อร่างกายในทุกๆวั
น จะช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล
และยังส่งผลต่อผิวอีกด้วย
ซึ่งปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันโดยเฉลี่ย คือ 6ถึง8 แก้ว
สุดท้ายการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 – 8
ชั่วโมงด้วยกัน จะช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกาย
หรือที่เรียกกันว่า ฮอร์โมนหนุ่มสาว
เวลาที่ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่ง คือช่วงเวลาตั้งแต่ 4 ทุ่ม จนถึงตี
5 และจะหลั่งออกมาดีที่สุด คือ

ช่วงเวลาเที่ยงคืนจนถึงตอนตี 1
ซึ่งจะเป็นช่วงเวลาที่หลับลึกที่สุด ดังนั้นจึงควรนอนก่อนตี
1 เพื่อให้เราได้รับ Growth Hormone อย่างเต็มที่…

Categories: ความงาม

หลีกเลี่ยงความชราให้มากที่สุด กับหลากเคล็ดลับชะลอความแก่

No Comments
สุขภาพ,ความงาม

มนุษย์เราเกิดมาก็ย่อมต้องเจอกับปัญหาความชรากันเป็นปกติ
แต่มันคงจะเป็นเรื่องดีกว่าถ้าหากว่าชะลอให้มันเกิดขึ้นช้าลง
และนี่ก็คือหลากเคล็ดลับที่จะช่วยให้มันเป็นเช่นนั้นได้

เริ่มแรกก็คือการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของมนุษย์เราจะสร้างมันขึ้นมาได้เอง
แต่ด้วยปัจจัยอะไรหลายๆ อย่างก็อาจทำให้ร่างกายผลิตมันออกมาได้น้อยลง
ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นที่สุดก็คือการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไปอีก
ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

สำหรับอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างสารต้านอนุมูลอิสระขึ้นมาก็คือ
อาหารที่มีวิตามินอี, วิตามินซี และสังกะสี
ซึ่งการรับประทานอาหารในประเภทนี้อย่างเป็นประจำก็จะส่งผลต่อสภาพร่างกาย
ที่จะแก่ชราช้าลงด้วย

นอกจากเรื่องของอาหารแล้วก็ยังมีเรื่องของไลฟ์สไตล์
การใช้ชีวิตที่ถ้าปรับอะไรดูได้บ้างก็จะส่งผลต่อการชะลอความแก่
เริ่มต้นกันที่เรื่องของสภาพจิตใจกันก่อน
นั่นก็คือเราจำเป็นจะต้องเป็นคนที่มองโลกในแง่บวก
ไม่พยายามเก็บเอาความเครียดทั้งหลายทั้งปวงมาคิดให้รกสมอง
ถ้าหากว่าเราคิดลบจนเกินไปก็จะทำให้อารมณ์แย่ลงฝังรากลึกลงไปถึงจิตใต้สำนึ
ก ในระยะยาวก็จะส่งผลต่อไปยังเรื่องอื่นๆ อีกด้วย ซึ่งความชราก็เป็นหนึ่งในนั้น

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน
เพราะจะทำให้ร่างกายได้มีโอกาสซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ
ทางที่ดีก็ควรหลับให้ได้ราวๆ 7-8 ชั่วโมงเป็นประจำ
แม้ว่ามันอาจจะดูยากในสังคมสมัยนี้ที่มีกิจกรรมและมีภาระหน้าที่เยอะก็ตามที

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้เราแก่ช้าลงเช่นกัน
แต่ก็จะต้องควบคุมให้มีความเหมาะสม ไม่หักโหมจนเกินไป
เพราะว่าอาจกลายเป็นผลเสียได้
ให้ออกกำลังกายแค่พอรู้สึกว่าตัวเองได้เหงื่อได้เหนื่อยก็เพียงพอแล้ว

นอกเหนือไปจากนี้ก็ยังมีเรื่องของการบำรุงผิว การเสริมความสวยความงามต่างๆ
ซึ่งในสมัยนี้มีให้เปิดบริการกันมากมาย
นี่ก็เป็นปัจจัยที่จะช่วยชะลอความแก่ให้กับเราได้โดยตรง
แต่ก็ไม่ควรหวังพึ่งวิธีนี้แต่เพียงอย่างเดียว ควรทำอย่างอื่นควบคู่กันไปด้วย
เพื่อให้ส่งเสริมกันและกัน และให้เกิดผลดีที่สุด

แน่นอนว่าท้ายที่สุดแล้วเมื่อเราอายุมากขึ้น เราก็คงต้องแก่กันตามสภาพอยู่ดี
แต่ถ้าทำตามเคล็ดลับต่างๆ ที่แนะนำมาได้
มันก็คงเป็นเรื่องดีกว่าอยู่แล้วที่เราจะชะลอให้ความแก่ชรานั้นมาช้าลง
นี่แหละคือสิ่งที่ดีที่สุดแล้ว…

Categories: ความงาม

ทำไมการลดไขมันส่วนพุงถึงยากที่สุด

No Comments
สุขภาพ,ความงาม

ไขมันส่วนพุง เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลย
ไม่ใช่แค่เฉพาะคนอ้วนเท่านั้น คนผอมบางคนที่มีสัดส่วนบริเวณอื่นๆ
เล็ก แต่ทว่าพุงกับโต ซึ่งมีความเชื่อผิดๆ
กับการลดไขมันเฉพาะส่วนโดยเฉพาะพุง
เพราะจริงๆแล้วไม่สามารถทำได้ ต่อให้คุณออกกำลังกาย ซิกแพค
วันล่ะ 50-100 ครั้งก็ไม่สามารถเห็นซิกแพคได้
เนื่องจากว่าไขมันนั้นบดบังอยู่นั่นเอง
วันนี้เราจะมาพูดถึงกันว่าทำไม ไขมันส่วนพุงนั้นถึงลดยากมาก
รวมไปถึงเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่ช่วยให้พุงลดลงด้วย

สำหรับการลดการสะสมไขมันในร่างกายนั้นมีขั้นตอนไปตามกระบวนก
ารเมื่อพลังงานนั้นมากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้หมด
ร่างกายจึงเปลี่ยนสภาพพลังงานเหล่านั้นมาเป็นพลังงานสะสม
ซึ่งพลังงานสะสมในร่างกายนั้นถูกเก็บส่วนใหญ่ๆในรูปของ
“ไขมันในร่างกาย” ซึ่งแบ่งย่อยได้เป็น ไขมันในกล้ามเนื้อ
ไขมันในผิวหนัง และ ไขมันในช่องท้อง เช่น
ในผู้ชายไขมันสะสมมากบริเวณท้อง หรือ พุง เอว หลังส่วนล่าง
ต้นขาบ้างประปรายตามลำดับ ในขณะที่ผู้หญิงจะสะสมไขมันที่ เอว
มากกว่าพุง และสะสมที่ต้นแขน ต้นขามากกว่าผู้ชาย
ให้เราจินตนาการง่ายๆ
เปรียบเสมือนว่าร่างกายของเรานั้นเป็นเหมือนกันสระว่ายน้ำ
ไขมันก็จะสะสมไปยังที่ต่างๆ แตกต่างกันไป
เรียกได้ว่าทุกส่วนของร่างกาย
และส่วนพุงนั้นเป็นจุดที่ลึกที่สุดของสระน้ำ
ทำให้เป็นไปไม่ได้เลยที่เราจะลดไขมันเฉพาะส่วน
ถึงแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนท้องก็ตาม

เพราะร่างกายนั้นจะดึงพลังงานจากไขมันทุกส่วนออกมาใช้
ไม่ใช่แค่พุงอย่างเดียวเท่านั้น
ซึ่งพูดง่ายๆเลยคือเราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้
แต่ว่าสามารถสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้
ส่วนคำถามแล้วจะทำอย่างไรให้พุงลด ซึ่งเรามีข้อแนะนำดังนี้
1.คุมอาหาร
อันดับแรกที่จะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงคือการคุมอาหาร
เรื่องทานแต่ของที่ประโยชน์และต้องทานให้ครบ 5 หมู่
หลีกเลี่ยงอาหารประเภทของ มัน, ทอด น้ำตาล
ส่วนแป้งนั้นห้ามขาดต้องทานเสมอ
เพียงแค่ว่าควรที่จะลดจำนวนให้น้อยลง และเพิ่มโปรตีนกับผักเข้าไป
2.ออกกำลังกายคาร์ดิโอ

การคาร์ดิโอนั้นช่วยให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ได้มีประสิทธิภาพมาก
ที่สุด ซึ่งกิจกรรมง่ายๆ เช่นการเดินวันล่ะ 30 นาที, การวิ่งจ๊อกกิ้ง,
ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค หรือ เวทคาร์ดิโอ
โดยใช้น้ำหนักตัวของเราก็ช่วยได้เช่นกัน
ซึ่งหากคุณทำตาม 2 ข้อเบี้องต้นนี้
รับรองว่าไขมันในร่างกายจะลดลงอย่างแน่นอน
แต่จะลดส่วนไหนก่อนอันนี้เป็นไปตามกรรมพันธ์ของแต่ล่ะคน
ซึ่งส่วนใหญ่มักจะลดที่หน้าก่อนตามด้วยแขนขา
และสุดท้ายคือพุงนั้นเอง…

Categories: ความงาม